Pechugas con Chipotle - México
Cocinando Para Latinos con Diabetes
Instrucciones
Los chiles chipotles le dan a esta receta su sabor distinctivo, pero usted puede usar cualquier otro chile si desea.
Porciones: 4 Tamaño de una Porción: 1/2 de una pechuga entera
| 1 | cda mostaza preparada |
| 1/4 | cdta sal |
| 1/4 | cdta pimienta negra |
| 4 | pechugas de pollo de 4 oz cada una, deshuesadas, sin piel |
| 1 | cda de aceite oliva, dividida |
| 1 | taza champiñones (hongos, zetas), rebanadas |
| 1/2 | taza crema, half-and-half |
| 3/4 | taza caldo de pollo, bajo en grasa y sodio |
| 2-3 | chiles chipotles o a gusto, sin semillas y picados finos |
| 2 | dientes de ajo, en rebanadas |
1. Mezcle la mostaza, sal y pimienta y vierta sobre las pechugas de pollo. Refrigere el pollo por lo menos 1 hora.
2. Caliente 1/2 cda de aceite en un sartén grande a fuego mediano alto y sofría los champiñones por 4–5 minutos, revolviendo constantemente. Remueva los champiñones del sartén y conserve calientes. Caliente la 1/2 cda de aceite restante, añada el pollo, y dore por 15–20 minutos, virando una vez.
3. Mientras tanto, combine la crema y el caldo en una cacerola pequeña, a fuego mediano bajo. Añada los chiles y el ajo y deje hervir suavemente. Cocine, revolviendo constantemente, por unos 10 minutos o hasta que la mezcla espese un poco. Heche la mezcla en una licuadora y licúe hasta que este cremosa.
4. En un plato grande de servir se colocan las pechugas doradas, se bañan con la salsa, se cubren con los champiñones, y se sirven.
Intercambios
| 4 | Carne con muy bajo contenido en grasa |
| 1 1/2 | Grasa |
| Calorías | 215 |
| Calorías de la Grasa | 87 |
| Grasa Total | 10 g |
| Grasa Saturada | 4 g |
| Colesterol | 79 mg |
| Sodio | 356 mg |
| Carbohidrato | 3 g |
| Fibra Dietética | 0 g |
| Azúcares | 3 g |
| Proteína | 27 g |
Aviso Legal
Copyright © 2002 American Diabetes Association
Del libro ”Cocinando Para Latinos con Diabetes”
Publicado con permiso de The American Diabetes Association.
Para adquirir el libro por favor llamar, en Estados Unidos, al 1-800-232-6733 ó en línea en http://store.diabetes.org




